심폐지구력

왕복오래달리기

• 왕복오래달리기는 일정한 거리(중학교 이상 200m)를 주기적으로 왕복하여 달릴 수 있는 능력을 측정하는 심폐지구력 측정종목이며, 2단계까지는 1회 이동 시간이 9초 이내로 이루어지고 이후 간격이 점차
  줄어들게 된다.
• 측정장소
  • 중학생 이상 20m 길이의 편평하고 미끄럽지 않은 장소 (운동장 또는 체육관)
• 측정도구
  • 표시용 콘, 스피커, 줄자, 측정시간 신호용 음악, 초시계, 기록지 등
• 측정방법
  • 출발지점에서 방송을 들으며 출발 신호를 기다리다가 <출발> 신호가 나오면 출발한다.
  • 다음 신호음이 울리기 전에 맞은편의 정해진 위치에 도착해야 한다.
  • 도착한 후, 바로 뒤로돌아 뛰지 않고 다음 신호음을 기다린다.
  • 신호음이 울리면 맞은편의 출발위치로 다시 이동한다.
  • 위의 과정을 자신의 능력 범위 내에서 실시할 수 있을 때까지 계속해서 반복한다.
  • 맞은편으로 이동 중일 때 신호음이 울리면, 뒤로 돌아계속해서 측정에 참여한다.
    단, 한 번만 적용되며 이동을 마치지 못한 횟수가 두 번째인 경우 측정을 종료한다.
  • 검사를 마친 후 정해진 장소로 이동하여 걷기나 스트레칭을 통해 정리운동을 실시한다.
• 주의사항
  • 맞은편으로 이동할 때에는 오디오의 신호음이 울리기 전까지 실시자의 양발이 20m(15m)선을 완전히
    통과해야 한다.
  • 신호음이 울리기 전 맞은편에 도착하지 못하는 횟수가 두 번째가 되기 전까지 실시방법에 따라
    계속해서 실시한다.

6분 걷기

• 6분 내에 걸은 최대거리를 통해 대상자의 심폐지구력을 평가하는 방법으로 타 심폐지구력 측정 항목에
  비해 측정이 용이함
• 측정장소
  • 6분 동안 장애물이 없이 걸을 수 있는 학교운동장(거리가 표시된 트랙 권장)등에 5미터 마다 거리를
    표시함
• 측정도구
  • 긴 줄자, 초시계, 콘 4개, 원형트랙, 호각
• 측정방법
  • 출발선에 선 상태로 준비하고 출발 신호에 의하여 출발한다.
  • 제한된 6분 내에 되도록 많은 거리를 걸을 수 있도록 가능한 빠르게, 그러나 뛰지 않고 걷도록 한다.
  • 페이스를 조절하기 위해서 대상자에게 남은 시간을 알려준다.
  • 6분이 경과하면 대상자를 멈추게 하고 가장 가까운 5m 지점으로 이동하여 정리운동으로 몇 분 동안
    천천히 제자리에서 걷도록 한다.
• 주의사항
  • 충분한 준비운동을 실시한다.
  • 안전에 유의한다(탈진 증상을 보이는 대상자는 검사를 중지시킨다.)

근력

악력

• 악력은 정적근력을 대표하는 것으로 비교적 간단하고 많은 노력을 필요로 하지 않으면서 단시간에
  결과를 알 수 있으며, 실제적으로 다른 근력 요인들과 상관관계가 높음
• 측정장소
  • 성인이 서서 양팔을 벌렸을 때, 동작을 방해하는 장애물이 없는 공간이면 어느 곳이든 상관없음
• 측정도구
  • Smedley식 악력계(일반 악력측정기), 0.1kg 단위로 계측
• 측정방법
  • 주로 사용하는 손을 먼저 측정하고 좌우 교대로 2회 반복한다.
  • 악력계의 손잡이를 손가락 둘째 마디로 잡는다. 손잡이가 맞지 않을 때는 알맞게 조절나사로
    조정한다.
  • 팔을 곧게 펴고 몸통과 팔을 15°로 유지하면서 힘껏 잡아당긴다.
  • 좌우 교대로 2회씩 실시하며 각각 최고치를 0.1kg 단위로 기록한다.
• 주의사항
  • 측정 시 악력계가 몸에 닿지 않도록 해야 한다.

근지구력

V자 앉기

• V자 앉기는 영유아의 복직근 근지구력을 측정하는 검사로 V자 자세를 유지하는 시간을 측정하여
  체력을 평가하는 방법이다.
• 측정장소
  • 영유아가 누워서 양팔, 다리를 펼쳤을 때, 동작에 방해가 되는 장애물이 없는 모든 공간
• 측정도구
  • 초시계, 요가매트
• 측정방법
  • 준비자세로 매트에 무릎을 펴고 양발을 붙인 자세로 앉는다.
  • 앉은 자세에서 양팔은 어깨 높이로 들어 앞으로 나란히 자세를 유지한다.
  • '시작'구호와 함께 몸을 뒤로 약간 젖히며 두 발을 들어 몸을 V자 형태로 유지한다.
  • V자 자세유지가 힘들어져 양발이 지면으로 떨어지거나, 양발이 점점 떨어져서 지면으로부터
    10cm 까지 내려가게 되면 측정을 종료한다.
• 주의사항
  • 0.1초 단위로 측정한다.
  • 측정 전에는 자세유지 연습을 실시하고, 측정은 1회만 실시한다.

윗몸말아올리기

• 윗몸말아올리기는 복부의 근력과 근지구력을 측정하기 위하여 3초마다 울리는 신호음에 맞추어
  실시하며, 누운 자세에서 무릎을 굽혀 세우고 양 손을 앞쪽 허벅지 위에 올린 상태로 상체를 말아 올려 근력과 근지구력을 검사하는 종목이다.
• 측정장소
  • 검사를 시행할 수 있는 공간의 체육관이나 실내
• 측정도구
  • 매트, 스피커, 측정신호용 음악, 기록지, 펜 등
• 측정방법
  • 매트 위에 머리와 등을 대고 눕워서 무릎을 90°의 각도가 이루어지도록 굽혀 세운다.
  • 발바닥은 바닥에 평평하게 되도록 붙이고 발 사이가 주먹 하나 크기의 간격으로 약간 띄어 놓는다.
  • 팔은 곧게 뻗고 손바닥을 넙적 다리 위에 올려놓는다.
  • 3초에 1번씩 울리는 신호음에 맞추어 손이 넙적 다리 위를 타고 올라가 손바닥으로 무릎을 감쌀 수
    있도록 상체를 말아 올린다.
  • 실시자의 손바닥이 무릎을 감싼 후 측정자의 손에 닿으면 바로 준비자세로 돌아온다.
  • 준비자세로 돌아올 때는 상체를 말아 올릴 때의 역순으로 실시한다.
  • 정확한 자세로 윗몸말아올리기를 계속해서 반복한다.
• 주의사항
  • 올바른 실시 자세에 대하여 숙지한다.
    • 발바닥이 바닥과 평행하게 완전히 닿도록 한다.
    • 측정하는 동안 목과 어깨에 지나치게 힘을 주게 되어 고개를 뻣뻣하게 고정시킨 채로 측정하지
      않고 자연스럽게 숙여서 실시할 수 있도록 한다.
    • 단, 턱과 윗 가슴의 사이가 자신의 주먹하나 크기의 간격으로 떨어져 있도록 하는 것이 좋다.
    • 운동부하 측면에서도 머리의 위치가 턱과 윗 가슴 사이 간격이 주먹하나 정도 떨어뜨린 위치가
      적당하다.
    • 매 회 실시 때마다 머리가 지면에 닿도록 해야 한다.
  • 움직임은 반드시 일정한 리듬으로 천천히 움직여야 한다.
  • 준비자세로 돌아올 때는 머리가 반드시 매트에 닿아야 한다.
  • 실시자들이 바지를 잡고 윗몸을 말아 올리면 안된다.

윗몸일으키기

• 전통적인 근지구력 측정방법으로 성인의 근지구력 평가에 유용한 윗몸 일으키기는 매트, 초시계, 측정대의 간단한 구성으로 근지구력을 측정할 수 있는 방법이다.
• 측정장소
  • 측정을 시행할 수 있는 공간의 체육관이나 실내
• 측정도구
  • 초시계, 측정대 또는 매트
• 측정방법
  • 피검자는 발을 30cm 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히고 양팔을 X자 모양으로 가슴에 올리고 등을 매트에 대고 눕는다.
  • 보조자가 대상자의 발목을 양손으로 누른 준비 상태에서“시작”과 동시에 상체를 일으켜 양쪽
    팔꿈치가 양 무릎에 닿은 다음, 다시 누운 자세로 돌아가게 한다.
  • 양팔꿈치가 양무릎에 닿은 횟수만 인정하며 1회 실시를 원칙으로 한다.
• 주의사항
  • 상체를 일으킬 때, 양 팔꿈치가 무릎에 반드시 닿도록 한다.
  • 상체를 뒤로 눕힐 때, 두 어깨가 반드시 바닥에 닿도록 한다.

의자에서 일어섰다 앉기

• 노인 근지구력 측정을 위한 항목으로 의자를 이용하여 30초 동안 간단하게 하체의 근지구력을 측정할 수 있다.
• 측정장소
  • 의자와 대상자의 키를 고려하였을 때 장애물이 없는 공간이면 어디든지 가능함
• 측정도구
  • 높이 40cm 의자, 초시계
• 측정방법
  • 팔은 X자 모양으로 가슴에 놓고, 허리를 펴고 대상자를 의자의 중간부분에 앉힌다. 이때 발은 바닥에 붙인다.
  • 「시작」과 동시에 완전히 일어선 다음 다시 완전하게 앉는 동작을 반복한다.
  • 적절한 자세를 이해시키기 위하여 동작을 천천히 시범 보인다.
• 주의사항
  • 의자 뒤를 벽에 고정시키거나 검사자가 의자를 잡아준다.
  • 대상자의 균형을 주시하고, 고통을 호소하면 즉시 중단한다.

순발력·민첩성

5미터 왕복달리기

• 5미터 왕복달리기는 영유아의 속도 및 민첩성을 측정하기 위한 방법으로 5미터 거리의 마커를 2회 반복하는 시간을 측정하여 체력을 평가하는 방법이다.
• 측정장소
  • 길이 7~8미터, 넓이 2미터 이상의 공간
• 측정도구
  • 초시계, 테이프, 마커 2개
• 측정방법
  • 5미터 간격의 구간을 2회 왕복 달리기로 실시한다.
  • 가능한 빠른 속도로 달리는 것이 중요하다.
  • 출발선으로부터 5미터 지점에 2개의 나무 블록을 두고 왕복으로 달리면서 집어와 출발선의 정해진
    지점에 가져놓도록 한다.
  • 출발 신호에서부터 두 나무블록을 가져다 놓을 때까지 시간을 0.1초 단위로 측정한다.
• 주의사항
  • 나무블록을 던지지 않도록 한다.
  • 바닥에 미끄러지거나 넘어져 다치지 않도록 유의한다.
  • 측정 전에는 블록을 가져다 놓은 연습을 실시하고, 측정은 1회만 실시한다.

제자리 멀리 뛰기

• 순발력은 최소한의 시간에 최대의 힘을 낼 수 있는 능력을 의미하며 제자리 멀리뛰기는 전신 순발력을 알아보기 위한 항목이다.
• 측정장소
  • 구름판이 있는 모래터 또는 미끄럽지 않은 바닥
• 측정도구
  • 줄자, 측정판, 기록지, 펜 등
• 측정방법
  • 실시자는 구름판이 설치된 모래터 위에 흰색으로 된 출발선을 밟지 않고 올라선다.
  • 실시자들은 한번 만 굴러서 최대한 멀리 뛴다.
  • 도약하는 순간 두 발 중 한쪽 발이라도 출발선을 넘어서지 않도록 하며 반드시 두 발로 뛴다.
  • 공중자세는 자유로이 하며, 동일한 방법으로 1회 더 실시한다.
• 주의사항
  • 구름판 위에서 모둠발로 뛰어야 하며 한발로 굴러서는 안된다.
  • 두 번 굴러 뛰어서는 안된다.
  • 상체가 앞으로 숙여지면 안된다.
  • 측정을 마친 후, 바로 앉거나 쉬지 않고 정리운동을 한다.

유연성

앉아 윗몸 앞으로 굽히기

• 앉아윗몸앞으로굽히기는 조사된 세계 각국의 체력검사에서 유연성을 측정하기 위한 검사로 모두 사용될 정도로 아주 보편적인 표준화된 유연성 검사이다.
• 측정장소
  • 측정기를 놓고 검사할 수 있는 체육관 등의 편평한 장소
• 측정도구
  • 측정기, 기록지, 펜 등
• 측정방법
  • 신발을 벗은 후 측정기 수직면에 양발이 완전히 닿도록 앉는다.
  • 양발 사이가 5cm를 넘지 않게 한다.
  • 머리는 들고 몸은 곧게 유지하면서 양손바닥은 곧게 펴고 왼손바닥을 오른 손등위에 올려 겹치게 하여 준비자세를 취한다.
  • 측정자의 시작이라는 지시에 따라 가슴을 앞으로 충분히 내밀고 상체를 완전히 굽히면서 측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗는다.
• 주의사항
  • 허리를 굽히고 두 팔을 뻗을 때 반동을 주어서는 안된다.
  • 측정을 마친 후, 바로 앉거나 쉬지 않고 정리운동을 한다.

등 뒤에서 손잡기

• 도구 없이 간단하게 노인의 상지 유연성을 측정할 수 있는 항목으로 등 뒤에서 손을 잡는 동작 수행 시, 두 손의 거리를 측정하여 유연성을 평가하는 방법이다.
• 측정장소
  • 측정자가 양팔을 벌리고 손을 등 뒤에서 잡을 때, 장애요소가 없는 공간
• 측정도구
  • 줄자, 기록지, 펜 등
• 측정방법
  • 서서 한 손을 어깨위로 하여 등 쪽으로 내리면서 손바닥을 아래로 하여 손가락을 가능한 등 중간까지 멀리 펴도록 한다. 이때 팔꿈치는 위로 향하도록 한다.
  • 다른 손은 허리의 뒷부분에서 손바닥을 위로 하게 하여 양손의 중지가 닿거나 겹치도록 격려한다.
  • 손은 움직이지 말고, 중지가 제대로 놓이도록 방향을 잡아준다. 2회 연습하고 2회 실시하여 최고치를 기록한다.
• 주의사항
  • 중지가 닿지 않았다면 (－)점수로, 중지가 거의 닿았다면 0점으로, 중지가 겹치면 (＋)점수가
    주어진다.
  • 손의 정열 상태와 상관없이 한 손의 중지 끝에서 다른 손의 중지 길이를 측정한다.

평형성

눈뜨고 외발서기

• 한발로 평형성을 유지하는 능력을 시간으로 측정하여 평가하는 검사이다.
• 측정장소
  • 대상자가 한 발로 서서 중심을 잃고 움직일 때, 동작의 제한이 되는 장애물이 없는 공간이면 어디든지 가능하다.
• 측정도구
  • 초시계, 기록지, 펜 등
• 측정방법
  • 한발로 서는 지점을 가로 10cm, 세로 20cm 사각형으로 표시한다.
  • 준비자세로 사각형에 한 발로 서고 다른 쪽 발은 90도로 구부리도록 한다.
  • 준비자세에서는 측정자가 손을 잡아주고, 시작 구령과 함께 혼자 서도록 한다.
  • 구부린 다리가 지면에 떨어지거나, 지지하고 있던 발이 움직여 균형이 무너진 시점까지 시간을 0.1초 단위로 측정한다.
• 주의사항
  • 측정 전에는 자세유지 연습을 실시하고, 측정은 1회만 실시한다.

신체구성

비만도(체질량지수)

• 비만도의 가장 대표적인 지표로 체중과 신장을 활용하여 체질량지수를 측정한다.
• 측정방법
  • 측정한 체중과 신장의 제곱의 비율로 나타낸다.
  • 단위 : 체중(kg)/신장2(m2)

비만도(체지방률, %)

• 인체 내에 있는 지방을 전기저항분석을 통해 %단위로 도출해 내는 검사
• 측정방법
  • 각 장비에 따른 검사방법 참조
• 주의사항
  • 검사 4시간 전에 먹고 마시는 것을 금한다.
  • 검사 12시간 전부터 운동을 금한다.
  • 검사 30분전에 화장실에서 소변을 본다.
  • 검사 48시간 전부터는 알코올 섭취를 금한다.
  • 검사 일주일 전부터 이뇨제의 사용을 금한다.
  • 여학생의 경우 수분을 축적하는 월경주기의 기간에는 검사를 금한다.